วิตามินจากแสงแดดน่าจะเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงแต่ก็สำคัญสำหรับบั้นท้ายที่แข็งแรง ลูกหนู และทุกสิ่งในระหว่างนั้น คอฟฟ์กล่าวว่า วิตามินดีเชื่อมโยงกับฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเทสโทสเตอโรนซึ่งช่วยในการบำรุงรักษาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปริมาณ D ทุกวันยังสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณและช่วยลดความวิตกกังวล เนื่องจากอาหารหลายชนิดไม่อุดมไปด้วยวิตามินดี แพทย์และนักโภชนาการบางคนจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม  คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น (หมายความว่าร่างกายสามารถสร้างได้) และกรดอะมิโนที่จำเป็น (ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้) แต่ก็มีกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขเช่นกัน คอฟฟ์กล่าวว่าร่างกายของคุณ โปรตีน ต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขมากขึ้น เช่นกลูตามีนในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก กลูตามีนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ รวมถึงเยื่อบุทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายมีความเครียดในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การยกน้ำหนักและHIIT  Koff กล่าว กลูตามีนยังมีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของลำไส้และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เช่นเดียวกับแคลเซียมและแมกนีเซียม โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่ก็จำเป็นสำหรับการนำพาสารอาหารอื่นๆ ไปยังกล้ามเนื้อของคุณ โพแทสเซียมจะนำน้ำและสารอาหารอื่นๆ เข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ พวกเขาทำงานตรงกันข้ามกับโซเดียม  Koff กล่าว โพแทสเซียมช่วยให้ไตขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้ คอฟฟ์อธิบาย มีอะไรเพิ่มเติม การศึกษาพบว่าผู้ที่ไม่ได้รับโพแทสเซียมเพียงพอมีความเสี่ยงสูงต่อโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ