พยายามจำกัดอาหารที่ซื้อกลับบ้าน เช่น พิซซ่าและอาหารทอดให้เหลือสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น เลือกน้ำแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล จำกัดอาหารหวาน เช่น เค้กและมัฟฟิน และอาหารแปรรูปที่มีรสเค็ม เช่น ซาลามีและมันฝรั่งทอด ดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาตรฐานไม่เกิน 2 เครื่องต่อวัน สำหรับ วิตามินบี คนท้องและให้นมบุตร ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือการไม่ดื่มแอลกอฮอล์ เซลล์ทุกชนิดในร่างกายของคุณต้องการวิตามินบี 12 ซึ่งรวมถึงเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นชนิดที่ปกป้องเส้นประสาทของคุณ แต่คุณไม่ได้สร้างสารอาหารนี้ด้วยตัวคุณเอง คุณต้องได้รับจากแหล่งภายนอก เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ มันถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารบางชนิดด้วย โดยเฉลี่ยแล้ว คนส่วนใหญ่ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปต้องการประมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ข่าวดีก็คือร่างกายของคุณเก็บสะสมวิตามินบี 12 ไว้ในตับของคุณ ถ้าคุณเลิกดูดซับมัน จะใช้เวลาสองสามปีกว่าจะใช้สิ่งที่เหลืออยู่ แต่เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณอาจมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ซึ่งรวมถึงความเหนื่อยล้า ความจำเสื่อม หรือเส้นประสาทถูกทำลาย