สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคไขมันโอเมก้า 3 1.1 ถึง 1.4 กรัมต่อวัน ผู้ชายควรบริโภค 1.6 กรัมต่อวัน ปลาแซลมอนปรุงสุกขนาด 3 ออนซ์หนึ่งชิ้นมีโอเมก้า 3 ระหว่าง 1.5 ถึง 2 กรัม ตามข้อมูลของ NIH เต็มไปด้วยโปรตีน นอกเหนือจากไขมันแล้ว ประโยชน์ของแซลมอน  ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วยJenny Shea Rawn, MPH, RDผู้เขียนCoastal Kitchen กล่าว ปลาแซลมอน 3 ออนซ์ให้โปรตีนประมาณ 22 กรัม การวิจัยในJournal of Obesity & Metabolic Syndromeในปี 2020 ระบุว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง (ซึ่งปลาแซลมอนสามารถเป็นส่วนหนึ่งได้) อาจช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วนได้